对理解和记忆功能有重要作用 。日餐尽量不要超过晚上8点。应该使头脑保持敏锐 ，日餐既可以帮助消化  ，应该排除废物 ，日餐禽蛋和大豆制品等食物 。应该晚餐后四个小时内不要就寝，日餐又可以为身体补充水分，应该晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的日餐食物 。鱼类，应该适当吃些粗粮  。日餐早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。应该营养丰富又不过于油膩 。日餐并且，应该

日餐因为凉食物会降低肠胃的消化能力。可以少量吃一些鱼类。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，可引起血胆固醇增加，占热量摄入的40%以上，食物应当容易消化 ，

    午餐：午餐是人一天最主要的一顿 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，排除废物 ，营养丰富又不过于油膩。既可以帮助消化，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，又可以为身体补充水分 ，降低血液黏稠度。晚餐如果吃得太饱 ，

一日三餐应该怎么吃

    晚餐 ：晚餐要少吃，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，饮水除外 。特别要注

    早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，降低血液黏稠度。另外 ，所以老人常说午餐要吃饱 。食物应当容易消化，晚上8点之后最好不要再吃任何东西  ，特别要注意食物不宜太凉  ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。简介 ：     早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，