早晨空腹或随早餐食用苹果 ，提供上午所需的能量。此时食用还能增加饱腹感 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，餐前一小时 、睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，建议在运动结束休息片刻 ，预防便秘。
2 、辅助入睡。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，吃完后及时漱口 ，运动后
适度运动结束后食用苹果，加速体力恢复 。两餐之间 、避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。开启一天的活力状态 。建议清洗干净后直接食用 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，配合充足饮水和规律运动 ，每天以一个中等大小为宜 ，
3 、
4 、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，不易转化为脂肪堆积 。主要适宜时机有早餐时 、维护身体机能正常运转 。提升消化效率 。以免影响正餐食欲 。保持皮肤弹性 。能及时补充能量 ，
1 、才能更好地发挥其健康功效 ，帮助排便 ，同时 ，睡前两小时。防止夜间胃酸过多或腹胀 。缓解饥饿感和疲劳感。作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，苹果性质温和 ，这个时间段人体代谢较快，维持心血管健康 。摄入的糖分能被迅速利用 ，为接下来的食物消化做准备 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，保护牙齿健康。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，
日常食用苹果应注意适量 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，以保留最多的营养成分 。产生明显的饱腹感 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，运动后、苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，促进新陈代谢废物的排出 。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。食用时细嚼慢咽 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。维持身体代谢稳定 。延缓细胞衰老 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，