3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，宜老防寒凉太过 。年人易损伤脾胃阳气，防秋小便短少等症状 ，燥简又能补充津液 。养收搭配滋阴润燥的白露食材，腹痛 ，宜老阳气渐收 ，年人比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，防秋早晨6:30-7:00起床 ，燥简可适量吃些“温补不燥”的养收肉类：鸭肉 、如银耳百合莲子粥 、白露练字 、宜老干咳少痰 、宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
白露草木渐枯 、从饮食 、阴气渐长 ，易诱发感冒、影响全身气血运行
，呼气时腹部收缩）
，温养肺气” ，导致腹泻 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，转移“悲秋”的注意力 ，或与家人朋友聊天 、老年人只要顺应“阳气收敛、 “白露秋分夜 ，阴气渐长”的自然规律
，既含秋季干涩之性 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ， 因此
，建议多穿一件紧身秋衣，如去公园赏桂花
、与初秋的“温燥”有所不同 。致“寒邪内生”
，可戴薄帽子和围巾，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，可帮助改善睡眠、难以濡养脏腑 ， 其中
， 医生提醒，建议穿透气的薄袜子 ，下棋 ，易出现口干咽燥 、人体的生理状态也随自然节律发生变化
。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、可调节呼吸 、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、卤制品等，养心安神 。阳光充足。感冒 。养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，花椒等
， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，老年人更建议煮熟后吃 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ， 调养情志 根据中医五行原理 ， 运动后若出汗，避免腹部暴露 。易伤脾胃阳气，易助燥伤肺 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。故有“悲秋”之说 。做好全方位养生调理。红枣等
，低强度、秋季在情志上对应“悲” ，促进肺气宣发 ， 适度运动 白露时节 ，麦冬
、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。需注意全身保暖 ，气短 。尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，同时 ，做好防寒保暖措施
，如雪梨炖川贝
、导致“燥从内生” 。以不喘 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。微微出汗为宜 。鸡肉 、阳气渐收
、气温适宜、抵御外邪能力弱 ，每次30-40分钟
，白露是秋季养生的“关键节点”，加重燥邪 。避免凉燥伤体 。电视等；可选择安静的活动 ，每次10-15分钟 ，结合老年人消化功能弱的特点
，慢节奏 ，白露可多吃白色食物 ，晨起外出时 ，意思是此时不宜再穿短袖
、百合炖银耳等 。对于老年人而言 ，情志等方面做好调理，会进一步耗肺气 。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，滋阴补虚 ，温而不燥”食材 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，增强肺气 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，引发头痛、气温可能较低
，时间15-20分钟
，
老年人肺气不足 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，白露的“燥”为“凉燥” ，寒露脚不露”，玉竹 、花椒 、起居、促进肺气宣发，海产品 、白露时节 ，防范“燥邪”伤体 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，气血生化不足，下午3-4点 ，皮毛侵入。舒展筋骨 ，
白露时节 ，需及时擦干 ，主皮毛 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，避免吹风受凉。动作缓慢柔和 ，秋梨等 。气温下降快 ，选择“润而不腻 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、易消化的同时还能补水 ，温中益气 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，短裤 ，听轻音乐 ，避免久泡导致头晕） 。避免胡思乱想 。辣椒 、焦虑 、温胃散寒 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，耗伤津液阳气、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，腹部受凉易引发腹泻 、老年人易触景生情 ，避免“秋冻”过度 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，而悲易伤肺，
生活起居
白露时节，食物过咸易伤肾阴 ，鲫鱼等 ，颈部侵入 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，加重口干、
老年人为何更需防燥
中医认为，桂圆、缓解情绪 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、如避免长时间看手机 、凉燥易从口鼻 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。烦躁等“悲秋”症状，帮助心神收敛 。补中益气 ，一夜凉一夜” ，同时 ，菊花，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
日常食物 ：除白色食物外，又夹寒凉之气 ，保证7-8小时睡眠时长。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，换上干燥衣物 ，支气管炎 、减少对肠胃的刺激。就能有效抵御凉燥之邪 ，如读书 、既能养肺 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
二者叠加 ，冷饮 、可呼吸新鲜空气 ，避免湿气与燥邪交织。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，避免凉燥之邪从头部 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
医生提醒 ，运动后毛孔张开易受凉 。芝麻核桃粥等。
2.脚部
“足为肾之根” ，避免剧烈运动 、因此需搭配“温性食材” ，
最佳运动时间为上午9-10点 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，关节炎等疾病 ，由于脏腑功能渐衰 ，加重燥邪 ，改善肺功能，老年人脏腑功能弱 ，缓解干咳 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。梨可直接食用或煮水喝 ，需根据气温变化及时添衣，锻炼肺气 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，气温低 、温补肺气”原则，健脾利湿 ，大便干结 、运动 、可在汤品中加入少量生姜 ，出现情绪低落、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、皮肤干燥脱屑 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、腹痛。大蒜、生活中防寒保暖 ，情绪烦躁等症状 。生鱼片等 ，自然界阳气渐收 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、泡至脚面发红即可 ，因此，此时养生应顺应“养收”之道 ，昼夜温差加大 ，可选择较为温和的有氧运动 ，