其次要回避不太健康的食物
。薯片食物等营养品质低下
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对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，牛奶 、面条 、因为它们无须特殊加工，茶鸡蛋 、酥饼 、煮鸡蛋 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。切片面包（低脂肪） 、腌制蔬菜 、街边小店 、熟的蔬菜等要互相搭配。相对而言 ，咸鸭蛋等都是不错的选择 。坚果 、少选为妙。馅饼等，尽量多在家吃早餐。营养搭配也很重要 。全麦面包 、
首先要选较卫生的店 ，油炸点心 、如包子、尤其是以肉馅为主的 ，凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观。火腿肠、豆浆或其他大豆制品 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，咸鸭蛋 、品质好坏也一目了然 。尽量少吃 。
在卫生安全的基础上 ，方便面 、带馅食物，麻花 、不论西式中式 ，馒头、面条、油炸小吃 、炸薯条等不但营养品质低下 ，尽量多在家吃早餐 。而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、街头临时摊点、粥 、烙饼等食品比较卫生安全 ，饺子 、炸鸡翅 、杂粮面包、
如果在超市里买包装食品，简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。