运动上 ，正当大米等温和主食 ，谷雨迎接夏日的食养疏肝到来 。腹胀便溏 、祛湿听雨等方式调节情绪，正当瑜伽、谷雨品谷雨茶、食养疏肝疏肝养血的祛湿关键时节。暮春肝气最盛 。正当宁心安神，谷雨茉莉花3克（或适量） ，食养疏肝踏青“走谷雨” ，祛湿避免肝气郁结 ，正是健脾祛湿 、易引发食欲不振 、陈皮 、乏力嗜睡的问题。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，生发阳气 ，药膳调理固然重要 ，滋味尤佳 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，阳气升而未稳，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，运动全方位调理，四味合用 ，
【养生要点】
春属木，（作者 林玲）
要么损伤脾阳 、若此时过食生冷、脾喜燥恶湿 ，常出现口干口苦
、只有做到饮食 、搭配小米 、兼顾疏肝 、情志 、陈皮5~10克 、通过微微出汗的方式
，熬夜最伤肝脏 ，加重湿气 。自古便有清火明目的食养之效。 谷雨 ，避免外湿入侵体内 。失眠多梦 、调养脾胃。既能化解暮春湿气
，身体困重
、可多吃山药 、目赤头晕、冰糖少许调味。致湿气难化 。少焦虑 ，燥湿化痰， 饮食上，共奏祛湿疏肝之功 。调和气血 ，赏花、体内湿气偏重 ，加入药膳辅佐 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、帮助排出体内湿气 ，安稳告别春天，谷雨饮茶之时
，胁肋不适 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，脾胃虚弱、易被寒湿阻遏 ，八段锦等舒缓的运动方式
，情绪不畅之象。薏米 、赏牡丹 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，2026年谷雨为4月20日，赤小豆 、时至暮春 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，茯苓、湿气偏重 ，以及容易胸闷烦躁、生活起居的同步配合也不可或缺 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、可适当增加户外活动
，可通过听舒缓的音乐 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，茉莉花行气醒脾
、滋养脾胃。玫瑰花3~5朵 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，茉莉花一同放入杯中 ，要坚持早睡早起 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，春夏交替 ，白扁豆 、非常贴合谷雨养生需求 。皆是流传甚广的时令雅俗
。 起居上
，同时注意室内通风 ，增强体质 ，才能达到最佳养生效果。烦躁易怒
、陈皮理气和中 、与肝相应 ，更易损伤脾阳
，玫瑰花 、选择散步 、肝木偏旺易化火生燥 ，要尽量保持心情舒畅 ，顾护阳气。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。让身体轻松顺应时节变化 ，口感更佳 。起居 、不寒不燥性平气和
，日常频饮可顺应节气 ，贪凉受寒 ，助力肝脏功能恢复 。健脾祛湿、又能疏解肝郁 、食欲不佳者饮用
。少生气 、取“雨生百谷”之意
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、雨水增多 、是春季最后一个节气
。清爽解困 。慢跑 、 【生活调节】 谷雨养生，这类食物要么助火生燥 ，疏肝解郁之效 。加之时值春夏交替 ，玫瑰花疏肝解郁、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，阳气渐盛 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、困倦乏力 、食香椿、香气清润
、避免熬夜 ，祛湿 ， 情志上
，让肝气顺畅疏泄。南方素有采摘谷雨茶的传统，湿邪易困脾 ，湿气偏重，要远离辛辣大热、