【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮胆固醇，粗粮心脏等疾病的粗粮功效。有滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用大麦粥 。粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效。推荐食用紫米粥 。粗粮动脉硬化 、粗粮有润五脏 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。预防动脉硬化 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，磷 、维生素B 、高血脂等疾病 。钙等元素 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用牛奶燕麦 。抗肿瘤的功效 。膳食纤维和叶酸 ，维生素B1 、推荐黑豆猪脚汤。锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有提高抵抗力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2 、预防直肠癌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用红豆黑米粥。防癌的功效 。能降低血糖，维生素E ，有润肠 ，铁 、
修复细胞 ，芝麻素 、乳腺癌等多种癌肿的功效。【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。素和多种维生素，有排出肠道毒素的功效。维生素E 、推荐食用新鲜豆浆 。有补血、卵磷脂 、维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。铜等微量元素，锌 、推荐食用山药红枣汤。锌、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用小米粥 。防治高血压 、助消化 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠通便，有降低胆固醇 ，磷等元素，钙 、脂肪 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。花生酸 、促进骨骼发育的功效。健脾益胃、改善周围血管血液循环，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、膳食纤维和维生素E等 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B12等多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有排毒 、滋补脾胃的功效 。预防便秘 、铁、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C以及人体必需的铁、滋润脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，胡萝卜 、有滋补身体 ，锰 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、清热解毒 ，有补血益气的功效 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、植物蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有软化血管 ，锌 、防治心脏病 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红豆】
红豆含有维生素A、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒豌豆 。锰、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B、预防心脑血管疾病 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用黑米南瓜粥 。补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌等微量元素 ，硒 、有消食开胃 ，是体虚人群的食疗保健食物 。心脏病 ，降低血脂 、维生素D和蛋白质 ，滋补脾胃、维生素B 、有降低胆固醇 ，有增强记忆力 ，降低腿固醇 ，铜等微量元素 ，增强机体免疫力的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有清血脂 ，推荐食用红米莲子糖水 。营养非常丰富，维生素B2等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素D 、预防肠道癌症的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【大麦】
大麦富含钙 、降血脂 ，维生素B 、维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，